📌先留言告訴我，你是哪種人？
1. 閒閒沒事做，有氧重訓分開練。
2. 人生就是忙，只能一次做好做滿。
3. 有氧是什麼？完全不想面對🤪
📑科學說...
❮實驗❯
研究中找來一群22歲左右（未訓練過的人），
分成兩組。
安排八週，
每週各兩次的中強度有氧和重量訓練。
組一：重訓完後馬上有氧
組二：重訓完後隔24小時後有氧
❮發現❯
- 力量皆有明顯增加，而且兩組之間的效果差不多。
- 肌肥大的效果也都很好，但是組二的成效『明顯比組一優』。
❮結論❯
📌 如果時間多到爆炸，有氧和重訓最好安排在不同天，比較不影響肌肥大的效果。
📌根據其他研究顯示，若只能將兩者安排在同一天，有氧和重訓至少間隔6小時以上。
📌好忙好忙，只能把兩者安排在同一訓練的話，先重訓再有氧，比較不影響訓練品質。
運動是一輩子的事，找到最適合你生活習慣的安排，才能持之以恆💪🏼
＠標記有氧重訓一次到位的朋友😤
資料來源：
[https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0784-1]
[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5592291/]
[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546450]
重訓 後有氧 在 [問題] 重訓後的有氧運動都做多久? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
之前我是先做重訓1小時，再去上萵苣的有氧課1小時
後來覺得超級累，就調整成當天有重訓就不上有氧課XD
所以目前我是改成
重訓後使用滑步機+登山機20分鐘
但是汗流的不多也沒有很累
想問大家重訓後還會做有氧嗎
大概要做多久呢? 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.162.221
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510242384.A.6D4.html
[練背] 各4組，每組15下
器材：滑輪下拉、坐姿滑船機
[練大腿] 各4組，每組10下
器材：坐姿腿部外彎機、坐姿大腿推蹬機
[練臀+大腿] 各4組，每組10下
器材：壺鈴深蹲
※ 編輯: iammomo (115.82.20.163), 11/12/2017 22:32:18
※ 編輯: iammomo (115.82.20.163), 11/12/2017 22:34:33
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